你覺得自己的抗壓性強嗎？
抗壓性又被稱作為「心理素質」，也就是面對挫折的忍受力。
思考一下你在面對壓力時，通常都是怎麼面對的？
是雖然感受到壓力、但可以客觀的分析狀況並且從容面對
還是容易被情緒牽著走、缺乏思考就先承諾、常常在衝動下做了決定事後卻後悔不已
如果你希望可以在面對壓力的狀況下保持冷靜，不妨學學這一招，讓你輕鬆擺脫情緒跟壓力的束縛！
為什麼抗壓性很重要？
研究指出，心理素質強大的人，面對不可控的重大變故，比較不容易一蹶不振。而心理素質強大的人，也更能夠管控自身的情緒，讓自己處在一個平穩的狀態，想當然在各方面的表現也可以更為優異。
讓我來分享一個故事吧
在正式開始說明之前，讓我來分享 < 刻意冷靜 > 一書中的故事。
Lisa 是一個熱愛工作的工作狂，他在公司非常認真，也很希望可以得到主管的青睞。某一天Lisa 如願以償的被指派了一個很重要的報告，Lisa 花了一週的時間非常努力的準備，心想一定要在主管Monica 面前刮目相看。
然而，在報告時Monica 表現得十分心不在焉，沒有進行任何的提問。Lisa 看到Monica 的反應，開始越報告越慌張，他心想一定是自己報告的很差勁、自己搞砸了，於是陷在這個情緒中的Lisa 就草草結束了他準備已久的報告。
之後隔一週，Lisa 在公司的餐廳遇到Monica，Monica 詢問起他關於上次報告的細節，但Lisa 一看到Monica 又緊張不已、支支吾吾無法回答Monica，此時的Lisa 在心中想說：「完蛋，一定是因為我上次表現得很差，他現在想要找我碴」因此，那一天Lisa 只有支支吾吾地回答了一句話就匆忙逃走了。最後，想當然的是，Lisa 錯過了這次提案的機會。
但是你知道嗎？
其實Monica 那天心不在焉並不是因為Lisa 的表現，而是因為他在報告開始前得知他的小孩生病了，所以才會一直確認手機，本來Monica 在餐廳是因為覺得Lisa 的報告感覺不錯，想要再主動找他聊聊。
有時候當我們執著於自我的感受跟想法時，會缺乏了客觀判斷事實的能力。
你是否有發生過類似的狀況？
有時候當我們執著於自我的感受跟想法時，會缺乏了客觀判斷事實的能力。
這是因為每個人的行為都存在著看不見的冰山。人們的行為很好理解，但行為產生的原因就如同隱藏在水面下的冰山，包含著每個人不同的價值觀、想法、心態跟信念，這些看不見的冰山不斷形塑我們每一個行為、行動、決定的模式根源。
面對壓力的第一步，使用雙重覺察法意識到自己的狀態
嘗試用第三人稱的角度來看待自己，盡可能客觀並不帶批判地觀看自己的內在世界，包括生理感受、情緒與想法，然後不去深入探究。
簡單來說，就是不去執著於自我的感受與想法，若一味執著，所有的重心都會落在「自己」。
當我們只是為了某件事情感到力不從心，執著於自我的狀態下，就會直接認定自己「就是」無能。
若我們能夠不執著於自我的想法，就能「從旁」觀察自己正在經歷的體驗，覺察自己在這個體驗當中的感受與想法。在這樣的狀態下，我們會有失敗的感覺、但不會認定自己就是個失敗者。我們會有生氣的感覺，但不會氣得跳腳。
具體而言可以怎麼做？
下次當你感受到壓力、焦慮的情緒時，你可以試試看這麼做：
- 想像你頭頂上的天花板有一片天窗，窗外是一片藍天、幾片白雲
- 想像你從天窗上往下看著自己與周圍的環境，請專注在周圍環境的你，以及正在做的事或正與人互動的部分
- 照身體的感受。房間的溫度為何、你的情緒呢？是焦慮、興奮、害怕還是無聊？
這就是雙重覺察的基本模式，在環境中關照自我。在壓力沒那麼大時進行雙重覺察的練習、之後在壓力下就越來越能夠做得到。祝褔我們都能夠：
學會控制情緒，而不是被情緒控制。