你是否常常有這種感覺，過著日複一日的生活、上學下課、上班下班、到了一天的結束卻常常覺得空虛？
看著社群朋友們精彩的生活，感嘆為什麼自己的生活並沒有像其他人充實？
感覺自己有好多要做的事情，卻常常感覺到無力，遲遲提不起勁做事。
這種「空虛」的感覺不僅存在於成年人的職場，也深深滲透到年輕人的生活。教育體制要求我們成為「好孩子」，但同時卻少了對自己的探索，對人生意義的追求。這就是「空心病」，一種在表面上可能看似正常，實際上內心卻感到孤獨無助的心靈現象。
為什麼會感覺到空虛？什麼是空心病？
空心病，不是一種真正的醫學疾病，而是一種心靈層面的感受。它常伴隨著對生活的無力感、空虛感，使人感覺生活失去了動力和意義。這可能表現為工作上的不滿、對社會期望的無奈，甚至是對自己的否定。這種病態心靈狀態可能源於對自己、他人和社會的過度期望，與社交媒體上的虛幻比較，以及缺乏內在平衡的自我對話。
如何自我檢測是否有空心病？
- 情緒反應觀察
- 注意自己對生活中不同事物的情緒反應，是否總是帶有一絲空虛或無力感？
- 在完成某件事情後，觀察自己的心情變化，是滿足感還是更多的空虛？
- 對於社群的反應
- 暫時遠離社交媒體，觀察離開後的心境變化。
- 當看到他人的精彩生活時，是否容易陷入比較，產生自卑感？
- 是否會想要避免社交場合
- 對話模式檢視
- 回顧自己的內在對話，是否經常負面評價自己？
- 有沒有時常感到自己達不到他人或社會的期望？
- 生活動力的減弱
- 當你感到無力，提不起勁做事，生活中的動力似乎消失殆盡時，這可能是空心病的一種徵兆。
改善空心病的日常練習
如果你也曾感受到這樣的空虛，或者身邊的朋友有類似的感受，那麼或許是時候深入了解並對抗「空心病」。過去一個月我也常常感覺到空虛無力，以下是幾個實測，幫助我對抗空心病的方法。
- 冥想
每天早上出門前跟睡前分別留一段時間給自己，跟著Youtube 上的冥想音樂練習，透過講者的引導，專注在自己的呼吸上，透過肯定句的練習，改善與自我對話的方式。透果感恩冥想、愛自己冥想、覺察冥想，讓大腦關注在你已經擁有的事物上面，而不是你還沒達成的事物上，改善自己潛意識與自己的對話。
如果你也是很容易自我譴責的人、不妨靜下心來，你會發現你的生活開始不一樣！
- 暫時遠離社群
相信大家都有這樣的經驗，休息的時候去滑手機、結果卻越滑越累、完全沒休息到，滑完還會覺得很空虛、心情不好，看著社群上大家光鮮亮麗的生活，更感覺自己好像一是無成。雖然理性上的我們都知道社群只能看到一小部分他人的生活，大家只會展現出美好的一面，但是當自己狀態不好時，還是會容易被影響。現在的人的生活習慣要完全遠離社群軟體，可能會有點困難，但是如果社群軟體已經會影響到你的生活，是時候需要來一個社群斷捨離，把會讓你產生負面情緒的社群軟體暫時刪掉3-5天，你會發現自己突然多出很多事情，可以去做一些想做、卻一直沒做的事。
- 寫感恩日記
透過撰寫感恩日記寫下「你覺得感恩的三件事」、以及「我今天做得好事」，透過刻意的回想一些日常生活中很容易遺忘的事情，會讓你更容易發現生活中的小確幸，像是「今天我跟公車司機說一聲辛苦了」、「今天同事陪我下去拿外送」，這些平常完全不會記起來的事情，在你把它寫下來的時候，卻可以大大提升自己的幸福感。
- 建立早晨SOP
有時候眼睛睜開的念頭的第一個念頭是「好不想起床」、「好想一直躺在這耍廢」、「為什麼今天又要上班」，就會陷入一個先躺在床手機賴床 > 遲到 > 心情不好的循環。這個月看了「原子習慣」提到比起意志力更重要的是習慣，後來我建立一套屬於我的起床SOP，在睜眼的10 秒內要起身 > 起身後要把窗簾拉開 > 鋪好床鋪 > 開燈 > 再去刷牙洗臉 > 擦保養品，建立好這樣的習慣之後，起床對我而言變成一件很自然的事情，也不再費力。
空虛不是生活的定局，而是一種心靈狀態，我們可以透過調整自己的思維和行為，重新擁有生活的自主權。這並非一蹴而就的過程，需要持之以恆的努力和日常實踐。當我們學會降低期望、提高行動力，逐漸走向理想的自己時區。
希望這些建議能夠成為你邁向更充實、幸福生活的第一步。